Большинство из нас понимает связь между здоровым образом жизни и продолжительностью жизни, но часто сложно отказаться от любимых привычек.
Доктор Мохаммед Энайят, эксперт в области долголетия и основатель лондонской клиники функциональной медицины HUM2N, провёл годы исследований, чтобы выяснить, как именно питание влияет на наше здоровье и продолжительность жизни. Вот три ключевых изменения, которые он успешно внедрил в свою жизнь, и которые вы тоже можете легко адаптировать.
Делайте паузу между приёмами пищи. Доктор Энайят обнаружил, что один из самых простых способов замедлить старение — это увеличить промежутки между приёмами пищи. Такой подход улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспаление и запускает естественные механизмы восстановления организма на клеточном уровне. Подумайте о том, чтобы ограничить «окно» приёма пищи до определённых часов в день и дать организму больше времени на восстановление.
Избегайте скрытого сахара. Самое важное для долгой и здоровой жизни — контролировать уровень сахара в крови. Хронические скачки сахара вызывают воспаления и могут привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже ухудшению памяти. Доктор Энайят рекомендует отказаться от обработанных продуктов и рафинированных углеводов в пользу цельных продуктов, богатых клетчаткой и полезными жирами, таких как зелень, орехи, жирная рыба и оливковое масло.
Включите в рацион «суперпродукты» и красное вино. Средиземноморская диета — золотой стандарт питания для долголетия. Её основные компоненты — свежие овощи и фрукты, полезные жиры, такие как оливковое масло, и продукты, богатые антиоксидантами и полифенолами (например, зелёный чай и тёмный шоколад). Доктор Энайят подчеркивает важность умеренного потребления красного вина, богатого ресвератролом — мощным антиоксидантом, защищающим сердце и мозг.
Бонус: качественный сон — ваш лучший союзник Не стоит забывать и о важности сна для долголетия. Недостаток сна нарушает процессы восстановления организма и ухудшает работу мозга. Обеспечьте себе регулярный и качественный сон — это одна из самых простых и эффективных стратегий, чтобы дольше оставаться молодым и энергичным.
Внедрив эти советы в повседневную жизнь, вы сможете улучшить самочувствие и замедлить процессы старения. Помните, долголетие — это не просто продолжительность жизни, это качество каждой прожитой минуты.