Ведущий эксперт по долголетию, доктор Вальтер Лонго, предполагает, что поддержание физической формы для долголетия может быть проще, чем обычно рекомендуемые 10 000 шагов в день. Его исследования показывают, что определенные правила образа жизни, включая физические упражнения, играют решающую роль в сохранении молодости на более длительный срок.
Ходьба: Доктор Лонго советует ежедневно совершать быструю часовую прогулку, что соответствует рекомендациям NHS о том, что даже 10-минутные быстрые прогулки могут улучшить здоровье сердца и выносливость.
Здоровье мозга: Профессор Клэр Стивс подчеркивает, что менее часа ходьбы три раза в неделю может улучшить когнитивные функции.
Аэробные упражнения: Исследования Университета Бристоля показывают, что регулярные аэробные упражнения, которые включают в себя такие виды деятельности, как плавание, бег и быстрая ходьба, могут снизить маркеры болезни Альцгеймера.
Умеренные упражнения: Доктор Лонго рекомендует от двух с половиной до пяти часов умеренных упражнений в неделю, с некоторой энергичной активностью для оптимальной пользы для долголетия.
Хотя 10 000 шагов или 20 лестничных пролетов остаются полезными, эти результаты подчеркивают, что более короткие, последовательные программы упражнений могут внести значительный вклад в общее состояние здоровья и долголетие.