Время, проведенное перед экраном перед сном: новое исследование показывает связь с сокращением сна и риском бессонницы

Недавнее норвежское исследование выявило значительную связь между временем, проведенным перед экраном перед сном, и ухудшением качества сна. Исследование, в котором приняли участие более 45 000 молодых людей, показало, что каждый час, проведенный за экраном перед сном, связан с сокращением продолжительности сна на 24 минуты и увеличением риска бессонницы на 59%. Исследование, проведенное доктором Бёрге Сивертсеном из Норвежского института общественного здравоохранения, показало, что конкретный вид деятельности перед экраном, такой как игры, потоковое видео или использование социальных сетей, менее важен, чем общее время, проведенное за экранами. Эксперты рекомендуют выключать устройства как минимум за 30-60 минут до сна и держать экраны подальше от спальни, чтобы улучшить сон. Другие предложения включают уменьшение яркости экрана и включение «ночного режима» для минимизации воздействия синего света. Эти результаты подчеркивают важность осознанного использования технологий, особенно вечером, для предотвращения хронического недосыпания и связанных с ним последствий для здоровья.