Вы постоянно беспокоитесь о своей жизни? Задаётесь вопросом, сможете ли когда-нибудь позволить себе красивую квартиру или найти настоящую любовь? Несчастные люди часто оказываются в ловушке негативных мыслей, что приводит к бессонным ночам и рисованию самых худших сценариев.
Но это ещё не всё: пессимистичный взгляд на вещи может также повлиять на отношения. Несчастные люди часто испытывают недоверие, ожидая негативных событий, несчастий и огромных разочарований. В результате они могут социально отстраниться, изолироваться и становиться ещё более несчастными.
Если это вам знакомо, не паникуйте! Пока ваши беспокойства не подавляют вас, вы всё ещё находитесь в хорошем состоянии. Однако важно не позволять негативным мыслям ограничивать или парализовать вас. Доверяйте другим, оставайтесь любопытными и будьте благодарны за свои переживания.
Шаг 1: Если вы попали в негативный круговорот, уделите минутку, чтобы глубоко вдохнуть и подумать о своих близких или о приятных моментах. Режим благодарности, например, ведение дневника, может помочь вам ценить даже мелочи и вернуться к позитивным мыслям.
Несчастные люди часто испытывают эмоциональное давление, стремясь к восхищению и признанию со стороны других. Их самооценка может быть настолько низкой, что они не могут признать свои собственные достижения, что приводит к зависимости от внешней валидации. Это может привести к перфекционизму и эмоциональной зависимости от других.
Шаг 2: Чтобы отделить своё счастье от суждений других, работайте над своей самооценкой. Включите небольшую практику медитации и/или упражнения на внимательность в своё утреннее и вечернее расписание. Осознайте, чего вы уже добились, и гордитесь своими достижениями. Помните, что мы все ответственны за своё счастье и должны отмечать даже самые маленькие успехи в жизни.
Как научиться любить себя, расскажут вам, например, книги по саморазвитию. У нас также есть советы о том, как укрепить свою уверенность в себе с помощью простых упражнений. Часто ли вы зацикливаетесь на мыслях? У нас есть лучшие советы против чрезмерного мышления!
В эпоху социальных сетей многим из нас, вероятно, всё труднее не сравнивать себя с другими. Мы пролистываем свои ленты в Instagram или TikTok и каждый раз замечаем, что наши соплеменники, похоже, более успешны, красивы и богаты. Несчастные люди сравнивают себя не только в цифровом мире, но и в своём реальном окружении, что приводит к зависти и обесцениванию собственных способностей.
Шаг 3: В следующий раз, когда вы будете сравнивать себя с другими, просто переверните ситуацию: смотрите на собеседника как на источник вдохновения и используйте успех других как стимул. Также отразите свои предыдущие успехи и признайте даже небольшие достижения. Осознайте, что вы так же ценны, как и все остальные на этом свете. Возможно, вам также стоит сделать детокс от социальных сетей — особенно если речь идёт о таких темах, как позитивное восприятие тела и любовь к себе.
Вы постоянно на чеку? Хотите знать, где находятся ваши близкие и с кем проводят время? Или, например, предпочитаете работать сверхурочно, чем доверить своим коллегам часть задач? Многие испытывают трудности с передачей контроля. Конечно, определённая степень контроля совершенно легитимна, если не сказать, что здоровая — в конце концов, мы сами отвечаем за свою жизнь. Однако у несчастных людей желание контроля может выйти из-под контроля: они часто планируют всё до мелочей, стремятся избежать негативных опытов и ошибок, развивают эмоциональный стресс и не могут успокоиться.
Шаг 4: Постарайтесь не сразу считать негативные события или "ошибки" неудачами. Используйте их как уроки для своего будущего, чтобы в следующий раз действовать иначе. Кроме того, важно доверять своим близким. Особенно в рабочей обстановке вам может значительно упростить жизнь делегирование задач, позволяющее сосредоточиться на ваших основных делах.
Несчастные люди постоянно копаются в своём прошлом: "Что если ...?" или "Если бы я только отреагировал иначе!" Их мысли вращаются вокруг событий, которые уже невозможно изменить. Возможно, они даже жалуются на себя и не могут перестать винить других. Они живут в прошлом, не могут наслаждаться моментом и не способны испытывать счастье.
Шаг 5: Оставьте прошлое позади и сосредоточьтесь на настоящем. Прошедшие события вы, к сожалению, не можете изменить, но вы вполне можете изменить своё отношение к ним: примите прошлое как часть своей жизни и завершите с ним.
Независимо от того, находитесь ли вы на работе или в личной жизни: те, кто попадает в нездоровые и токсичные отношения, обычно сталкиваются с негативными эмоциями. Ссоры, манипуляции или зависть создают эмоциональное давление и могут сделать жизнь невыносимой. Люди, которые не распознают такие ситуации или отчаянно цепляются за отношения, в конечном итоге оказываются в отчаянии. Они часто не знают, как помочь себе, и смиряются с обстоятельствами.
Шаг 6: Окружите себя людьми, которые любят вас такими, какие вы есть. Каждый заслуживает любви и счастья. Установите границы и определите ценности, которые важны для вас в отношениях. Не уверены, токсично ли поведение других? Вот характеристики, которые помогут распознать токсичных друзей! Если ваш собеседник не соблюдает ваши правила, возможно, стоит подумать о том, чтобы дистанцироваться от него. Это может касаться даже ваших отношений. С нашими советами после разрыва вы сможете снова стать счастливым.
Важно отметить: если вы чувствуете, что несчастье стало настолько сильным, что вы не можете справиться с этим самостоятельно, важно обратиться за профессиональной помощью. Коучи и психотерапевты могут помочь вам преодолеть негативные модели поведения и справиться с депрессивными состояниями.