Хроническая боль, определяемая как боль, продолжающаяся дольше обычного времени заживления, часто сохраняется как минимум три месяца. Она может вызывать различные проблемы, помимо самой боли, включая усталость, тревожность, депрессию и ухудшение качества жизни. Доктор Валерия Эль Хадж, национальный медицинский директор Ospedyc, подчеркивает, что, хотя раньше пациентам советовали отдыхать, современные рекомендации призывают оставаться активными, чтобы напрямую влиять на боль и бороться с сопутствующими проблемами.
Хронические состояния могут включать сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию или боли в спине и суставах. В зависимости от состояния врачи общей практики могут предложить меры предосторожности перед физической активностью. Например, людям с диабетом следует знать, что физические упражнения могут снижать уровень глюкозы в крови, поэтому важно контролировать уровень глюкозы перед физической активностью. Тем, кто принимает инсулин или лекарства, снижающие уровень глюкозы, может понадобиться перекус перед тренировкой, чтобы избежать гипогликемии.
Для людей с артритом может быть полезно принять теплый душ перед физической активностью. Тепло может расслабить суставы и мышцы, облегчая боль. Также важно носить обувь, которая поглощает удары и стабилизирует суставы во время упражнений.
Программа физической активности
Комплексная программа упражнений должна включать:
Аэробные упражнения: улучшают здоровье сердца, уровень энергии и контроль веса.
Укрепляющие мышцы упражнения: такие как поднятие тяжестей, могут улучшить мышечную силу, облегчить повседневные задачи и помочь стабилизировать суставы.
Упражнения на гибкость: такие как растяжка, могут помочь суставам двигаться и функционировать должным образом.
Упражнения на равновесие: особенно важны для пожилых людей, могут предотвратить падения и снизить риск травм. Тайцзи, ходьба назад и стояние на одной ноге — примеры упражнений, которые могут улучшить равновесие.
Преимущества
Некоторые примеры того, как физические упражнения могут положительно повлиять на качество жизни:
Артрит: физические упражнения могут облегчить боль, развить мышечную силу вокруг суставов и уменьшить жесткость.
Астма: иногда физические упражнения могут помочь контролировать частоту и интенсивность астматических приступов.
Боль в спине: аэробные упражнения низкой нагрузки — это регулярные упражнения, которые повышают сердечный ритм и не требуют дополнительных усилий от организма. Они помогают укрепить спину и улучшают работу мышц.
Рак: физические упражнения могут улучшить качество жизни людей, перенесших рак, улучшить их физическое состояние и снизить риск смерти от рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты.
Деменция: физические упражнения могут улучшить мыслительные способности у людей с деменцией. Люди, которые регулярно двигаются, имеют меньший риск развития деменции и проблем с обучением и мышлением.
Депрессия и тревожность: регулярная физическая активность помогает улучшить симптомы обоих состояний.
Диабет: регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень глюкозы в крови, контролировать вес и повысить уровень энергии. У людей с диабетом 2 типа физические упражнения могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания: регулярные физические упражнения полезны для сердца, так как могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить их ухудшение.
Остеопороз: это состояние делает кости более тонкими и слабыми. Некоторые упражнения, такие как быстрая ходьба и поднятие тяжестей, помогают укрепить кости и замедлить потерю костной массы.