A ansiedade afeta milhões de pessoas, às vezes escalando para um transtorno. Embora medicamentos e terapia sejam tratamentos eficazes, vários remédios naturais também podem proporcionar alívio. Estes incluem ajustes no estilo de vida, práticas de mindfulness e técnicas específicas que podem ser facilmente incorporadas às rotinas diárias.
Ajustes no Estilo de Vida
O exercício regular é conhecido por melhorar o humor e reduzir a ansiedade, aumentando os níveis de dopamina, serotonina e adrenalina. Procure realizar pelo menos uma atividade para movimentar o corpo três dias por semana. A consistência no sono, dieta, movimento e gerenciamento do estresse pode ajudar a reduzir a ansiedade. Criar estrutura no seu dia fará com que você se sinta mais no controle.
Mindfulness e Técnicas de Respiração
As práticas de mindfulness, incluindo a meditação, ajudam a acalmar a mente e a concentrar-se na respiração, desviando a atenção dos pensamentos ansiosos. O mindfulness traz você de volta ao momento presente e ajuda você a se concentrar no que está acontecendo ao seu redor, em vez de sua ansiedade. Exercícios de respiração profunda, como a respiração quadrada, também podem controlar os sentimentos de ansiedade ou pânico, contrariando a hiperventilação e diminuindo a pressão arterial. A respiração quadrada envolve inspirar por quatro segundos, segurar por quatro segundos, expirar por quatro segundos e esperar quatro segundos antes da próxima respiração.
Outros Remédios Naturais
Certos aromas, como água de rosas, podem ter propriedades antidepressivas e ansiolíticas. Chás de ervas, particularmente lavanda e camomila, mostram-se promissores no acalmamento dos nervos. Uma xícara de chá de camomila antes de dormir pode fazer maravilhas para uma noite de sono repousante. Manter um diário pode ser uma ferramenta de gerenciamento do estresse altamente recomendada que pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade, diminuir os sentimentos de angústia e aumentar o bem-estar. Cobertores pesados também podem ajudar a reduzir a ansiedade, proporcionando uma pressão calmante, semelhante a ser abraçado. O CBD mostra potencial, mas mais pesquisas são necessárias para determinar doses eficazes para condições específicas.
Se os sintomas de ansiedade persistirem ou piorarem, é essencial consultar um profissional de saúde mental.