Um dos principais especialistas em longevidade, Dr. Valter Longo, sugere que manter a forma física para a longevidade pode ser mais simples do que os 10.000 passos diários comumente recomendados. Sua pesquisa indica que regras específicas de estilo de vida, incluindo exercícios, desempenham um papel crucial para permanecer jovem por mais tempo.
Caminhada: O Dr. Longo aconselha uma caminhada rápida de uma hora diariamente, alinhando-se com a orientação do NHS de que mesmo caminhadas rápidas de 10 minutos podem melhorar a saúde cardíaca e a resistência.
Saúde cerebral: A professora Claire Steves destaca que menos de uma hora de caminhada três vezes por semana pode aumentar a função cognitiva.
Exercício aeróbico: Pesquisas da Universidade de Bristol sugerem que o exercício aeróbico regular, que inclui atividades como natação, corrida e caminhada rápida, pode reduzir os marcadores de Alzheimer.
Exercício moderado: O Dr. Longo recomenda de duas horas e meia a cinco horas de exercício moderado semanalmente, com alguma atividade vigorosa para benefícios ideais de longevidade.
Embora 10.000 passos ou 20 lances de escadas permaneçam benéficos, essas descobertas enfatizam que rotinas de exercícios mais curtas e consistentes podem contribuir significativamente para a saúde geral e a longevidade.