Desbloqueie a Calma: Técnicas de Respiração para o Controle da Raiva em 2025

Você percebe como sua respiração muda quando está com raiva? Muitas vezes, ela se torna rápida e superficial, intensificando a emoção e potencialmente levando a uma onda emocional avassaladora.

Sonia Díaz Rois, especialista em controle da raiva, destaca que nossas vidas agitadas contribuem para esse padrão, muitas vezes ativando uma respiração superficial ligada à resposta de luta ou fuga. A raiva pode acelerar a respiração ou até causar uma retenção momentânea da respiração, aumentando a ansiedade e a tensão muscular. Regular conscientemente sua respiração pode interromper esse ciclo.

A respiração profunda e lenta estimula o nervo vago, que se comunica com o sistema de resposta de relaxamento do corpo, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial para reduzir a tensão e a raiva. Técnicas como a respiração abdominal profunda podem ativar o nervo vago, e estender suas expirações promove um relaxamento mais profundo.

Experimente a Técnica de Respiração 4-7-8

Um método simples, mas eficaz, é a técnica de respiração 4-7-8. Inspire profundamente pelo nariz contando até quatro, prenda a respiração por sete segundos e expire lentamente pela boca por oito segundos.

Controlar sua respiração reduz a atividade na amígdala, o centro emocional do cérebro. A prática regular dessas técnicas, mesmo quando calmo, pode ajudar a controlar a raiva e promover o bem-estar geral.