Está com dificuldades para adormecer ou acordando frequentemente durante a noite? Além de consultar um médico, uma técnica chamada 'embaralhamento cognitivo' pode ajudar.
Desenvolvido pelo Dr. Luc Beaudoin, professor da Simon Fraser University na Colúmbia Britânica, este método visa 'enganar' o cérebro para que adormeça. Beaudoin, enfrentando seus próprios problemas de sono, buscou uma solução enraizada na compreensão do sistema de controle do sono do cérebro.
O embaralhamento cognitivo envolve gerar palavras aleatórias, impessoais e não emocionais. Para cada letra da palavra escolhida, visualize outras palavras que comecem com a mesma letra, mantendo cada imagem em sua mente por cerca de cinco a oito segundos antes de passar para a próxima.
Por exemplo, usando a palavra 'óculos', pode-se visualizar 'ovo, ouro, ovelha, orvalho' e assim por diante. Esta técnica pode promover o relaxamento, desviando a atenção das preocupações e promovendo um estado mental mais relaxado.
A Dra. Fariha Abbasi-Feinberg, médica especialista em medicina do sono e neurologista, apoia esta abordagem. Ela explica que isso distrai dos processos de pensamento conscientes, acabando por acalmar o cérebro.
Beaudoin observa que o embaralhamento cognitivo imita o início natural do sono. Durante esta fase, as pessoas frequentemente experimentam 'microssonos' e padrões de pensamento não lineares, então envolver-se em pensamentos aleatórios pode facilitar a entrada nesse estado e adormecer.
Não há regras rígidas, mas se o sono não vier após 20 minutos e a frustração começar, levante-se da cama e participe de uma atividade calmante. Considere escrever um diário, meditar ou tomar um banho quente.
Experimente a técnica por algumas noites consecutivas para avaliar sua eficácia. Lembre-se que não é um substituto para uma higiene do sono adequada.