Técnica de Mindfulness Acalma a Ansiedade ao Conectar os Sentidos ao Momento Presente

Uma técnica simples de mindfulness, o método de ancoragem 5-4-3-2-1, oferece uma maneira rápida de recuperar o controle da mente e aliviar a ansiedade. Ao ativar os cinco sentidos, esta técnica interrompe os pensamentos acelerados, acalma o sistema nervoso e promove o foco. O exercício envolve identificar cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear. Esta prática redireciona o foco da mente, afastando-a do modo de pânico e ativando a consciência do momento presente. Estudos mostram que o foco sensorial ativa o córtex pré-frontal, associado à lógica, enquanto reduz a atividade na amígdala, ligada ao medo.