Sentindo-se estressado e sobrecarregado? Uma Meditação de Escaneamento Corporal de 10 minutos pode oferecer relaxamento profundo e energia renovada. Este exercício de mindfulness, originário da Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), envolve uma jornada consciente através do seu corpo, notando sensações da cabeça aos pés sem julgamento.
Ao focar em diferentes partes do corpo, como pés, pernas, tronco, braços e cabeça, você se torna mais consciente de sensações físicas como calor, formigamento ou tensão. Esta prática ajuda a acalmar a mente, ancora você no momento presente e melhora sua conexão com seu corpo.
A Meditação de Escaneamento Corporal regular pode melhorar sua capacidade de reconhecer os sinais do seu corpo, permitindo que você atenda às necessidades e promova o bem-estar geral. Inúmeras gravações gratuitas estão disponíveis online através de plataformas como YouTube, aplicativos de meditação e sites de seguros de saúde. Comece com 10 a 15 minutos e escolha uma voz que ressoe com você.