Czołowy ekspert ds. długowieczności, dr Valter Longo, sugeruje, że utrzymanie sprawności fizycznej dla długowieczności może być prostsze niż powszechnie zalecane 10 000 kroków dziennie. Jego badania wskazują, że konkretne zasady stylu życia, w tym ćwiczenia, odgrywają kluczową rolę w dłuższym zachowaniu młodości.
Chodzenie: Dr Longo zaleca szybki godzinny spacer dziennie, co jest zgodne z wytycznymi NHS, że nawet 10-minutowe szybkie spacery mogą poprawić zdrowie serca i wytrzymałość.
Zdrowie mózgu: Profesor Claire Steves podkreśla, że mniej niż godzina chodzenia trzy razy w tygodniu może poprawić funkcje poznawcze.
Ćwiczenia aerobowe: Badania Uniwersytetu w Bristolu sugerują, że regularne ćwiczenia aerobowe, które obejmują aktywności takie jak pływanie, bieganie i szybki marsz, mogą zmniejszać markery choroby Alzheimera.
Umiarkowane ćwiczenia: Dr Longo zaleca od dwóch i pół do pięciu godzin umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, z pewną ilością intensywnej aktywności dla optymalnych korzyści dla długowieczności.
Chociaż 10 000 kroków lub 20 pięter schodów pozostaje korzystne, te odkrycia podkreślają, że krótsze, konsekwentne ćwiczenia mogą znacząco przyczynić się do ogólnego zdrowia i długowieczności.