Uwolnij spokój: Techniki oddechowe do radzenia sobie ze złością w 2025 roku

Czy zauważasz, jak zmienia się Twój oddech, gdy jesteś zły? Często staje się szybki i płytki, intensyfikując emocje i potencjalnie prowadząc do przytłaczającej fali emocjonalnej.

Sonia Díaz Rois, ekspertka w dziedzinie radzenia sobie ze złością, podkreśla, że nasz szybki tryb życia przyczynia się do tego wzorca, często aktywując płytki oddech związany z reakcją walki lub ucieczki. Złość może przyspieszyć oddech, a nawet spowodować chwilowe wstrzymanie oddechu, zwiększając niepokój i napięcie mięśni. Świadome regulowanie oddechu może przerwać ten cykl.

Głęboki, powolny oddech stymuluje nerw błędny, który komunikuje się z układem reakcji relaksacyjnej organizmu, obniżając tętno i ciśnienie krwi, aby zmniejszyć napięcie i złość. Techniki takie jak głębokie oddychanie brzuszne mogą aktywować nerw błędny, a wydłużanie wydechów sprzyja głębszemu relaksowi.

Wypróbuj technikę oddechową 4-7-8

Prostą, ale skuteczną metodą jest technika oddechowa 4-7-8. Wdychaj głęboko przez nos, licząc do czterech, wstrzymaj oddech na siedem sekund i wydychaj powoli przez usta, licząc do ośmiu.

Kontrolowanie oddechu zmniejsza aktywność w ciele migdałowatym, emocjonalnym centrum mózgu. Regularne ćwiczenie tych technik, nawet gdy jesteś spokojny, może pomóc w radzeniu sobie ze złością i promować ogólne samopoczucie.