Przeszukiwanie poznawcze: Prosta technika na wyciszenie umysłu i szybsze zasypianie

Masz problemy z zasypianiem lub budzisz się często w nocy? Oprócz konsultacji z lekarzem, pomocna może okazać się technika zwana 'przeszukiwaniem poznawczym'.

Opracowana przez dr. Luca Beaudoin, profesora z Simon Fraser University w Kolumbii Brytyjskiej, metoda ta ma na celu 'oszukanie' mózgu, aby zasnął. Beaudoin, borykając się z własnymi problemami ze snem, szukał rozwiązania opartego na zrozumieniu systemu kontroli snu w mózgu.

Przeszukiwanie poznawcze polega na generowaniu losowych, bezosobowych i nieemocjonalnych słów. Dla każdej litery wybranego słowa, wizualizuj inne słowa zaczynające się na tę samą literę, utrzymując każdy obraz w umyśle przez około pięć do ośmiu sekund przed przejściem dalej.

Na przykład, używając słowa 'glasses', można wizualizować 'goat, grass, galaxy, guitar' i tak dalej. Technika ta może promować relaksację poprzez odwracanie uwagi od zmartwień i sprzyjanie bardziej zrelaksowanemu stanowi umysłu.

Dr Fariha Abbasi-Feinberg, lekarz medycyny snu i neurolog, popiera to podejście. Wyjaśnia, że odwraca ono uwagę od świadomych procesów myślowych, ostatecznie wyciszając mózg.

Beaudoin zauważa, że przeszukiwanie poznawcze naśladuje naturalny początek snu. Podczas tej fazy ludzie często doświadczają 'mikrosnu' i nieliniowych wzorców myślowych, więc angażowanie się w losowe myślenie może ułatwić wejście w ten stan i zasypianie.

Nie ma ścisłych zasad, ale jeśli sen nie nadchodzi po 20 minutach i pojawia się frustracja, wstań z łóżka i zaangażuj się w uspokajającą aktywność. Rozważ pisanie dziennika, medytację lub wzięcie ciepłego prysznica.

Wypróbuj tę technikę przez kilka kolejnych nocy, aby ocenić jej skuteczność. Pamiętaj, że nie zastępuje ona właściwej higieny snu.