Technika uważności uspokaja lęk, koncentrując zmysły na chwili obecnej

Prosta technika uważności, metoda ugruntowania 5-4-3-2-1, oferuje szybki sposób na odzyskanie kontroli nad umysłem i złagodzenie lęku. Aktywując pięć zmysłów, technika ta przerywa gonitwę myśli, uspokaja układ nerwowy i sprzyja koncentracji.

Ćwiczenie polega na zidentyfikowaniu pięciu rzeczy, które widzisz, czterech rzeczy, których dotykasz, trzech rzeczy, które słyszysz, dwóch rzeczy, które czujesz, i jednej rzeczy, którą smakujesz. Ta praktyka przekierowuje uwagę umysłu, odsuwając go od trybu paniki i aktywując świadomość chwili obecnej.

Badania pokazują, że koncentracja sensoryczna aktywuje korę przedczołową, związaną z logiką, jednocześnie zmniejszając aktywność w ciele migdałowatym, związanym ze strachem.