Angst treft miljoenen mensen en kan soms escaleren tot een stoornis. Hoewel medicatie en therapie effectieve behandelingen zijn, kunnen verschillende natuurlijke remedies ook verlichting bieden. Deze omvatten aanpassingen in de levensstijl, mindfulness-oefeningen en specifieke technieken die gemakkelijk in de dagelijkse routines kunnen worden opgenomen.
Aanpassingen in de levensstijl
Regelmatige lichaamsbeweging staat bekend om het stimuleren van de stemming en het verminderen van angst door het verhogen van het niveau van dopamine, serotonine en adrenaline. Streef naar minstens één activiteit om je lichaam drie dagen per week te bewegen. Consistentie in slaap, voeding, beweging en stressmanagement kan helpen angst te verminderen. Structuur creëren in je dag zal je een gevoel van controle geven.
Mindfulness- en ademhalingstechnieken
Mindfulness-oefeningen, waaronder meditatie, helpen de geest te kalmeren en zich te concentreren op de ademhaling, waardoor de aandacht wordt afgeleid van angstige gedachten. Mindfulness brengt je terug in het huidige moment en helpt je te focussen op wat er om je heen gebeurt in plaats van op je angst. Diepe ademhalingsoefeningen, zoals box breathing, kunnen ook gevoelens van angst of paniek beheersen door hyperventilatie tegen te gaan en de bloeddruk te verlagen. Box breathing omvat vier seconden inademen, vier seconden vasthouden, vier seconden uitademen en vier seconden wachten voor de volgende ademhaling.
Andere natuurlijke remedies
Bepaalde geuren, zoals rozenwater, kunnen antidepressieve en anti-angst eigenschappen hebben. Kruidenthee, met name lavendel en kamille, zijn veelbelovend bij het kalmeren van de zenuwen. Een kopje kamillethee voor het slapengaan kan wonderen doen voor een goede nachtrust. Journaling kan een sterk aanbevolen hulpmiddel zijn voor stressmanagement dat je kan helpen angst te verminderen, gevoelens van nood te verminderen en het welzijn te vergroten. Verzwaarde dekens kunnen ook helpen angst te verminderen door een kalmerende druk te geven, vergelijkbaar met een knuffel. CBD toont potentieel, maar er is meer onderzoek nodig om effectieve doses voor specifieke aandoeningen te bepalen.
Als de angstsymptomen aanhouden of verergeren, is het essentieel om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen.