Squats zijn een fundamentele oefening met aanzienlijke gezondheidsvoordelen, vooral voor oudere volwassenen. Ze versterken de beenspieren, waaronder de bilspieren, quadriceps en hamstrings, en verbeteren zo de kracht en stabiliteit.
Regelmatig squatten bevordert de gezondheid van de botten door de botmineraaldichtheid te verhogen, waardoor het risico op osteoporose en botbreuken vermindert. Deze oefening verbetert ook de flexibiliteit en mobiliteit van gewrichten zoals de heupen, knieën en enkels, wat helpt om stijfheid en gewrichtspijn te voorkomen.
Om een squat correct uit te voeren, houd je de rug recht, lijn je de knieën uit met de voeten en voorkom je dat de knieën voorbij de tenen komen. Begin met twee sets van 10 herhalingen en verhoog geleidelijk de intensiteit en herhalingen naarmate kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Het opnemen van squats in een dagelijkse oefenroutine kan de balans verbeteren, het risico op vallen verminderen en de onafhankelijkheid in dagelijkse activiteiten behouden. Het is cruciaal om deze oefening met de juiste techniek uit te voeren en een gezondheidsprofessional te raadplegen voordat je met een oefenprogramma begint, vooral als je bestaande medische aandoeningen hebt.
Samenvattend zijn squats een effectief middel voor het bevorderen van gezondheid en welzijn bij oudere volwassenen, met voordelen variërend van spierversterking tot verbeterde mobiliteit en letselpreventie.