Een toonaangevende expert in levensduur, Dr. Valter Longo, suggereert dat het onderhouden van fitness voor een lang leven eenvoudiger kan zijn dan de algemeen aanbevolen 10.000 stappen per dag. Zijn onderzoek geeft aan dat specifieke leefstijlregels, waaronder lichaamsbeweging, een cruciale rol spelen om langer jong te blijven.
Wandelen: Dr. Longo adviseert een stevige wandeling van een uur per dag, wat overeenkomt met de richtlijnen van de NHS dat zelfs 10 minuten stevig wandelen de gezondheid van het hart en het uithoudingsvermogen kan verbeteren.
Hersengezondheid: Professor Claire Steves benadrukt dat minder dan een uur wandelen drie keer per week de cognitieve functie kan verbeteren.
Aerobe oefening: Onderzoek van de Universiteit van Bristol suggereert dat regelmatige aerobe oefening, waaronder activiteiten zoals zwemmen, hardlopen en stevig wandelen, de markers van Alzheimer kan verminderen.
Matige oefening: Dr. Longo adviseert tweeënhalf tot vijf uur matige oefening per week, met wat intensieve activiteit voor optimale voordelen voor een lang leven.
Hoewel 10.000 stappen of 20 trappen nog steeds gunstig zijn, benadrukken deze bevindingen dat kortere, consistente trainingsroutines aanzienlijk kunnen bijdragen aan de algehele gezondheid en een lang leven.