Cognitief schuifelen: Een eenvoudige techniek om je geest tot rust te brengen en sneller in slaap te vallen

Moeite met in slaap vallen of vaak wakker worden 's nachts? Naast het raadplegen van een arts, kan een techniek genaamd 'cognitief schuifelen' helpen.

Deze methode, ontwikkeld door Dr. Luc Beaudoin, een professor aan de Simon Fraser University in British Columbia, is bedoeld om de hersenen te 'foppen' om in slaap te vallen. Beaudoin, die zelf slaapproblemen ondervond, zocht een oplossing die geworteld is in het begrijpen van het slaapcontrolesysteem van de hersenen.

Cognitief schuifelen omvat het genereren van willekeurige, onpersoonlijke en niet-emotionele woorden. Visualiseer voor elke letter van het gekozen woord andere woorden die met diezelfde letter beginnen, en houd elk beeld ongeveer vijf tot acht seconden in je gedachten voordat je verder gaat.

Bijvoorbeeld, met het woord 'glasses', zou men 'goat, grass, galaxy, guitar' enzovoort kunnen visualiseren. Deze techniek kan ontspanning bevorderen door de aandacht af te leiden van zorgen en een meer ontspannen mentale toestand te bevorderen.

Dr. Fariha Abbasi-Feinberg, een slaapgeneeskundige en neuroloog, ondersteunt deze aanpak. Ze legt uit dat het afleidt van bewuste denkprocessen, waardoor de hersenen uiteindelijk tot rust komen.

Beaudoin merkt op dat cognitief schuifelen de natuurlijke start van de slaap nabootst. Tijdens deze fase ervaren mensen vaak 'microslaapjes' en niet-lineaire denkpatronen, dus het aangaan van willekeurig denken kan het gemakkelijker maken om in die staat te komen en in slaap te vallen.

Er zijn geen strikte regels, maar als je na 20 minuten nog niet slaapt en gefrustreerd raakt, sta dan op en ga een kalmerende activiteit doen. Overweeg om te journalen, te mediteren of een warme douche te nemen.

Probeer de techniek een paar opeenvolgende nachten om de effectiviteit ervan te beoordelen. Onthoud dat het geen vervanging is voor een goede slaaphygiëne.