握力：2025年の全体的な健康と寿命を評価するための簡単なテスト

簡単な握力テストは、2025年の全体的な健康状態と潜在的な寿命の貴重な指標となり得ます。肩、腕、手の筋肉に依存する握力を測定することで、個人の身体状態を把握できます。

握力を評価するには、座った状態でテニスボールまたはストレスボールを握り、握力が弱まるまで可能な限り最大の圧力を維持します。15〜30秒間強く握り続けることができれば、握力が強いことを示します。

握力は通常30〜40歳でピークに達し、その後低下します。ただし、健康的でアクティブなライフスタイルを送ることで、この低下を遅らせることができます。握力は、全体的な筋力、骨密度、バランスなどの要因と相関関係があります。研究では、握力の低下は、心臓病を含む死亡リスクの増加と関連付けられています。適切な握力を維持することは、健康的な老化と寿命の延長を示唆しています。

高度な寿命評価も存在しますが、握力や階段昇降のようなシンプルで費用対効果の高いテストは価値があります。握力は、代謝機能に不可欠な全身の筋力と筋肉の健康状態を反映しています。筋肉量は、がんや心血管疾患などの病気の影響を受ける可能性があり、握力と全体的な健康状態との関連性を強調しています。