あなたのフィットネスをテストする

あなたの年齢層と比較してフィットネスレベルを評価することは、あなたの全体的な健康と潜在的な寿命についての貴重な洞察を提供することができます。5つの簡単なテストは、あなたのバランス、可動性、握力、およびスタミナを測定するのに役立ちます。これらはすべて、長く健康的な生活の重要な予測因子です。

これらのテストは、厳格な合格/不合格の評価としてではなく、改善の領域を特定するための推定値を提供します。テストには、腕立て伏せ、片足立ち、1マイルラン、シッティングライジングテスト、デッドハングが含まれます。

調査によると、これらのテストのパフォーマンスは、さまざまな健康状態と相関関係があります。たとえば、11回以上の腕立て伏せができる能力は、心血管疾患のリスクの低下と関連しています。同様に、片足で少なくとも10秒間バランスを保つことは非常に重要です。そうすることができないと、死亡リスクの増加と相関関係があるためです。

ヨガ、インターバルトレーニング、筋力トレーニングなどの的を絞ったエクササイズを通じて、これらの領域でのパフォーマンスを向上させることは、フィットネス年齢と全体的な健康状態にプラスの影響を与える可能性があります。定期的な練習と段階的な進歩は、パフォーマンスを向上させ、長期的な健康を促進するために不可欠です。