医師や研究者は、規則的な身体活動が寿命を延ばし、全体的な健康を向上させる上で重要な役割を果たすことを強調しています。心血管系のトレーニング、筋力トレーニング、ヨガ、自重トレーニングなど、一貫した運動は、さまざまな生理学的システムにプラスの影響を与え、慢性疾患のリスクを軽減し、より健康的で活気に満ちた生活を促進します。
速歩、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、心血管系のフィットネスを向上させ、エネルギーレベルを高めます。毎週少なくとも150分の中強度の有酸素運動を目指しましょう。研究によると、ウォーキングを増やすと寿命が延び、水泳は心臓病や早期死亡のリスクを軽減します。
ウェイトリフティングやレジスタンス運動を含む筋力トレーニングは、筋肉量と骨密度を維持するのに役立ち、骨折や骨粗鬆症の予防に不可欠です。週に2〜3回の筋力トレーニングは、長期的な健康を大幅に改善することができます。
定期的なヨガの練習は、柔軟性、筋力、バランスを高めると同時に、早期老化の主な原因であるストレスを軽減します。週に少なくとも2回ヨガを練習すると、神経系を回復させ、精神的な明晰さを向上させるのに役立ちます。
スクワット、腕立て伏せ、ランジなどの自重トレーニングは、代謝の健康を改善し、骨の健康を保護し、インスリン感受性と血圧を高め、怪我を予防し、自立した生活を促進します。
補助なしで床から立ち上がったり座ったりするシッティング・ライジングテストは、寿命と関連しており、この見過ごされがちなスキルを維持することの重要性を強調しています。このテストで低いスコアは、死亡リスクが高いことと相関しています。
これらの運動をルーチンに取り入れることで、動きを改善し、筋力をつけ、老化プロセスをコントロールし、よりアクティブで自立した生活を送ることができます。