明晰夢を見ている間、脳の活動が異なることが研究で判明

以前の研究では、明晰夢は単なる通常の夢のより鮮明または強烈なバージョンであると示唆されていました。しかし、新しい研究では、明晰夢を見ている間、異なる脳活動パターンが示されています。これらのパターンは、通常の夢と覚醒時の両方で観察されるものとは大きく異なります。これは、明晰夢の性質に関する以前の仮定に異議を唱えるものです。

研究者たちは、明晰夢が特定の脳領域におけるベータ波活動の低下と関連していることを発見しました。これらの領域は、空間認識、主体性、および自己認識を制御します。注意と意識の向上に関連するガンマ波は、内側前頭前皮質で増強されました。この領域は、自己参照的な思考とメタ認知を担当します。

オランダのラドバウド大学医療センターのチャハト・デミレルが率いるこの研究では、大規模なデータセットを分析しました。これには、脳波（EEG）を介して脳活動を測定する以前の睡眠研究が含まれていました。研究者たちは、覚醒時、レム睡眠時、および明晰夢を見ている間の脳活動パターンを比較しました。この結果は、明晰夢が意識のユニークな状態であることを示唆しています。

デミレルと同僚は、明晰夢に特有の脳活動パターンを発見しました。これらのパターンは、サイケデリックな体験に関連する脳活動に似ていました。研究者たちは、この低下が、脳が夢が現実ではないことを認識していることを示している可能性があると示唆しています。この認識により、夢を見ている人は自分が夢を見ていることに気づくことができます。

研究者たちは、この低下が、脳が夢が現実ではないことを認識していることを示している可能性があると提案しています。明晰夢は自然に発生する可能性がありますが、それらを誘発するテクニックがあります。明晰夢の記憶誘導（「マイルド」テクニックとも呼ばれます）は効果的です。これには、夜中に目が覚めたときに使用する4つの基本的なステップが含まれています。

まず、目が覚めた後、何を夢見ていたかを思い出してみてください。次に、夢を見ていることに気づくのに役立つ夢の兆候を特定します。次に、「次に夢を見ているときは、夢を見ていることを覚えているだろう」というフレーズを繰り返します。最後に、夢の内容を想像し続け、眠りに戻るまでフレーズを繰り返します。このテクニックは、20％のケースで明晰夢につながります。