マインドフルネスのテクニックで、五感を今この瞬間に集中させ、不安を鎮める

シンプルなマインドフルネスのテクニックである5-4-3-2-1グラウンディング法は、心をコントロールし、不安を軽減するための手軽な方法です。五感を活性化することで、このテクニックは思考の暴走を止め、神経系を落ち着かせ、集中力を高めます。このエクササイズでは、目に見えるものを5つ、触れるものを4つ、聞こえるものを3つ、匂いを嗅げるものを2つ、味わえるものを1つ特定します。この実践は、心の焦点をリダイレクトし、パニックモードから意識をそらし、今この瞬間の意識を活性化します。感覚に焦点を当てることで、論理に関連する前頭前皮質が活性化され、恐怖に関連する扁桃体の活動が低下することが研究で示されています。