10-3-2-1-0睡眠ルーチン：就寝前の習慣を変えて睡眠の質を改善

十分な睡眠が取れていますか？それはあなただけではありません。多くの成人が睡眠不足に悩んでおり、高血圧や心臓病などの健康問題を引き起こす可能性があります。10-3-2-1-0睡眠ルーチンは、就寝前の習慣に焦点を当てることで、睡眠の質を改善するのに役立ちます。 このルーチンには、就寝の10時間前にカフェインを避け、就寝の3時間前にアルコールと特定の食品を避け、就寝の2時間前に仕事関連の活動を避け、就寝の1時間前に画面を見る時間を避けることが含まれます。また、アラームを1つだけ設定し、スヌーズボタンを使用しないことも含まれます。 これらの手順に従うことで、心と体をリラックスさせ、安らかな夜の睡眠に備えることができます。睡眠衛生を優先することで、生活の質の向上、気分の改善、生産性の向上、ストレスの軽減につながります。ルーチンを持続可能にし、時間の経過とともに睡眠を改善するために、段階的な変更から始めてください。