La tecnica di mindfulness calma l'ansia radicando i sensi nel momento presente

Una semplice tecnica di mindfulness, il metodo di radicamento 5-4-3-2-1, offre un modo rapido per riprendere il controllo della mente e alleviare l'ansia. Attivando i cinque sensi, questa tecnica interrompe i pensieri che corrono, calma il sistema nervoso e favorisce la concentrazione. L'esercizio consiste nell'identificare cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi gustare. Questa pratica reindirizza l'attenzione della mente, allontanandola dalla modalità panico e attivando la consapevolezza del momento presente. Gli studi dimostrano che la concentrazione sensoriale attiva la corteccia prefrontale, associata alla logica, riducendo al contempo l'attività nell'amigdala, legata alla paura.