Kecemasan memengaruhi jutaan orang, terkadang meningkat menjadi gangguan. Meskipun pengobatan dan terapi adalah perawatan yang efektif, berbagai pengobatan alami juga dapat memberikan bantuan. Ini termasuk penyesuaian gaya hidup, praktik mindfulness, dan teknik khusus yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari.
Penyesuaian Gaya Hidup
Olahraga teratur diketahui dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan dengan meningkatkan kadar dopamin, serotonin, dan adrenalin. Usahakan setidaknya satu aktivitas untuk menggerakkan tubuh Anda tiga hari seminggu. Konsistensi dalam tidur, diet, gerakan, dan manajemen stres dapat membantu mengurangi kecemasan. Menciptakan struktur dalam hari Anda akan membuat Anda merasa lebih terkendali.
Mindfulness dan Teknik Pernapasan
Praktik mindfulness, termasuk meditasi, membantu menenangkan pikiran dan fokus pada pernapasan, mengalihkan perhatian dari pikiran cemas. Mindfulness membawa Anda kembali ke saat ini dan membantu Anda fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda alih-alih kecemasan Anda. Latihan pernapasan dalam, seperti pernapasan kotak, juga dapat mengendalikan perasaan cemas atau panik dengan melawan hiperventilasi dan menurunkan tekanan darah. Pernapasan kotak melibatkan menghirup selama empat detik, menahan selama empat detik, menghembuskan napas selama empat detik, dan menunggu selama empat detik sebelum napas berikutnya.
Obat Alami Lainnya
Aroma tertentu, seperti air mawar, mungkin memiliki sifat antidepresan dan anti-kecemasan. Teh herbal, khususnya lavender dan chamomile, menunjukkan janji dalam menenangkan saraf. Secangkir teh chamomile sebelum tidur dapat bekerja dengan baik untuk tidur malam yang nyenyak. Menulis jurnal dapat menjadi alat manajemen stres yang sangat direkomendasikan yang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan, mengurangi perasaan tertekan, dan meningkatkan kesejahteraan. Selimut berbobot juga dapat membantu mengurangi kecemasan dengan memberikan tekanan yang menenangkan, mirip dengan dipeluk. CBD menunjukkan potensi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dosis efektif untuk kondisi tertentu.
Jika gejala kecemasan berlanjut atau memburuk, berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental sangat penting.