Olahraga: Kunci Umur Panjang dan Kualitas Hidup yang Lebih Baik, Kata Ahli

Aktivitas fisik sangat penting untuk hidup yang panjang dan sehat, meningkatkan umur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Menurut ahli umur panjang Gonzalo Ruiz Utrilla, memasukkan olahraga teratur, mengelola stres, dan memprioritaskan istirahat sangat penting untuk peremajaan biologis. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan sangat efektif untuk meningkatkan VO2max (kapasitas aerobik maksimum) dan kekuatan otot, biomarker kunci umur panjang. Melawan perilaku sedentari dan stres kronis sangat penting, karena mempercepat penuaan pada tingkat molekuler. Utrilla menekankan bahwa bahkan memulai di kemudian hari dapat secara signifikan meningkatkan usia biologis seseorang dan mengurangi risiko penyakit kronis. Dia merekomendasikan untuk mengintegrasikan gerakan harian, olahraga cerdas yang menggabungkan mobilitas, kekuatan, dan kerja kardiovaskular, serta teknik manajemen stres seperti meditasi dan paparan alam. Gaya hidup sedentari dapat sama berbahayanya bagi kesehatan seperti merokok, menyoroti pentingnya aktivitas fisik untuk hidup yang lebih lama dan lebih sehat.