Dokter dan peneliti menyoroti peran penting aktivitas fisik teratur dalam memperpanjang umur dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Latihan yang konsisten, termasuk latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, yoga, dan latihan beban tubuh, memengaruhi secara positif berbagai sistem fisiologis, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kehidupan yang lebih sehat dan lebih bersemangat.
Latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, dan bersepeda meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan tingkat energi. Usahakan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang setiap minggu. Studi menunjukkan bahwa peningkatan berjalan kaki dapat menambah jam dalam hidup Anda, sementara berenang mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini.
Latihan kekuatan, yang melibatkan angkat beban atau latihan resistensi, membantu menjaga massa otot dan kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah patah tulang dan osteoporosis. Dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per minggu dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jangka panjang.
Latihan yoga secara teratur meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, sekaligus mengurangi stres, yang merupakan kontributor utama penuaan dini. Berlatih yoga setidaknya dua kali seminggu dapat membantu memulihkan sistem saraf dan meningkatkan kejernihan mental.
Latihan beban tubuh, seperti squat, push-up, dan lunge, meningkatkan kesehatan metabolisme, melindungi kesehatan tulang, dan meningkatkan sensitivitas insulin dan tekanan darah, mencegah cedera, dan meningkatkan kehidupan mandiri.
Tes Duduk-Bangun, yang melibatkan berdiri dan duduk dari lantai tanpa bantuan, terkait dengan harapan hidup, menekankan pentingnya mempertahankan keterampilan yang sering diabaikan ini. Skor yang lebih rendah dalam tes ini telah dikorelasikan dengan risiko kematian yang lebih tinggi.
Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan gerakan Anda, membangun kekuatan, dan mempertahankan kendali atas proses penuaan, yang mengarah pada kehidupan yang lebih aktif dan mandiri.