Seorang pakar umur panjang terkemuka, Dr. Valter Longo, menyarankan bahwa menjaga kebugaran untuk umur panjang mungkin lebih sederhana daripada 10.000 langkah sehari yang umumnya direkomendasikan. Penelitiannya menunjukkan bahwa aturan gaya hidup tertentu, termasuk olahraga, memainkan peran penting dalam tetap awet muda lebih lama.
Berjalan kaki: Dr. Longo menyarankan jalan cepat selama satu jam setiap hari, selaras dengan panduan NHS bahwa bahkan jalan cepat 10 menit dapat meningkatkan kesehatan jantung dan stamina.
Kesehatan otak: Profesor Claire Steves menyoroti bahwa kurang dari satu jam berjalan kaki tiga kali seminggu dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Latihan aerobik: Penelitian dari Universitas Bristol menunjukkan bahwa latihan aerobik teratur, yang mencakup aktivitas seperti berenang, berlari, dan jalan cepat, dapat mengurangi penanda Alzheimer.
Latihan sedang: Dr. Longo merekomendasikan dua setengah hingga lima jam latihan sedang setiap minggu, dengan beberapa aktivitas berat untuk manfaat umur panjang yang optimal.
Sementara 10.000 langkah atau 20 tangga tetap bermanfaat, temuan ini menekankan bahwa rutinitas olahraga yang lebih pendek dan konsisten dapat berkontribusi secara signifikan terhadap kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan.