Teknik Kesadaran (Mindfulness) Meredakan Kecemasan dengan Membumikan Indera pada Saat Ini

Teknik kesadaran sederhana, metode pembumian 5-4-3-2-1, menawarkan cara cepat untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran dan meringankan kecemasan. Dengan mengaktifkan kelima indera, teknik ini mengganggu pikiran yang berpacu, menenangkan sistem saraf, dan meningkatkan fokus. Latihan ini melibatkan identifikasi lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan. Praktik ini mengarahkan kembali fokus pikiran, mengalihkannya dari mode panik dan mengaktifkan kesadaran saat ini. Studi menunjukkan bahwa fokus sensorik mengaktifkan korteks prefrontal, yang terkait dengan logika, sambil mengurangi aktivitas di amigdala, yang terkait dengan rasa takut.