Kelebihan Dopamin: Memahami Bagaimana Kebiasaan Modern Memengaruhi Sistem Penghargaan Otak Anda

Kebiasaan modern, seperti keterlibatan media sosial yang konstan dan konsumsi makanan cepat saji, dapat menyebabkan stimulasi dopamin yang berlebihan, yang berpotensi mengganggu sistem penghargaan otak. Ahli saraf Dr. Tara Swart menyoroti bahwa kebiasaan ini secara artifisial meningkatkan kadar dopamin, yang dapat membuat otak menjadi kurang sensitif, membuat pencapaian sehari-hari tampak kurang memuaskan. Hal ini dapat mendorong individu untuk mencari rangsangan yang lebih intens untuk mencapai tingkat kepuasan yang sama. Untuk mengatasi efek ini, Dr. Swart menyarankan untuk memasukkan 'jeda dopamin' ke dalam rutinitas Anda. Jeda ini dapat mencakup aktivitas seperti jalan-jalan tanpa telepon. Strategi lain termasuk teknik manajemen waktu seperti metode Pomodoro, merayakan kemenangan kecil, menjaga gula darah seimbang melalui diet kaya protein dan serat, membatasi menonton acara TV secara berlebihan, dan memberikan waktu untuk merasa bosan. Detoks digital terstruktur, makan makanan bergizi, dan mengakui pencapaian dapat membantu memulihkan motivasi dan menyeimbangkan kadar dopamin. Beristirahat dari aktivitas yang terlalu merangsang dapat menenangkan sistem saraf dan membantu individu menemukan rasa membumi.