अपनी फिटनेस उम्र का आकलन करें

अपनी आयु वर्ग के सापेक्ष अपने फिटनेस स्तर का आकलन करना आपके समग्र स्वास्थ्य और संभावित दीर्घायु में बहुमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है। पांच सरल परीक्षण आपको अपने संतुलन, गतिशीलता, पकड़ शक्ति और सहनशक्ति को मापने में मदद कर सकते हैं, जो सभी लंबे और स्वस्थ जीवन के महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता हैं। ये परीक्षण सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने के लिए अनुमान प्रदान करते हैं, न कि सख्त पास/फेल मूल्यांकन के रूप में।

परीक्षणों में पुश-अप्स, सिंगल-लेग स्टेंस, मील रन, सिटिंग-राइजिंग टेस्ट और डेड हैंग शामिल हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि इन परीक्षणों में प्रदर्शन विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों के साथ सहसंबद्ध है। उदाहरण के लिए, 11 या अधिक पुश-अप्स करने की क्षमता हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ी है।

इसी तरह, कम से कम 10 सेकंड के लिए एक पैर पर संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऐसा करने में असमर्थता मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से संबंधित है। योग, अंतराल प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण जैसे लक्षित अभ्यासों के माध्यम से इन क्षेत्रों में प्रदर्शन में सुधार करने से आपकी फिटनेस उम्र और समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। प्रदर्शन को बढ़ाने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित अभ्यास और क्रमिक प्रगति आवश्यक है।