क्रोध प्रबंधन के लिए योगासन: शांति पाएं और तनाव कम करें

योग क्रोध को प्रबंधित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है, जो नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने और शांति बहाल करने का एक प्राकृतिक तरीका है। शोध बताते हैं कि योग मस्तिष्क की गतिविधि को एमिग्डाला (लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया) से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (भावनाओं और समस्या-समाधान को विनियमित करना) में स्थानांतरित करके क्रोध को प्रबंधित करने और आवेगों को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास मस्तिष्क को शांत करना सिखा सकता है। यहां कुछ लाभकारी योगासन दिए गए हैं: * **बाल आसन (बालासन):** विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव कम करता है। * **अधोमुख श्वानासन (अधो मुख श्वानासन):** तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तनाव दूर करता है। * **पर्वत आसन (ताड़ासन):** सचेतनता और शरीर के प्रति जागरूकता को बढ़ाता है। * **वीरभद्रासन II (वीरभद्रासन II):** शक्ति का निर्माण करता है और ऊर्जा को प्रवाहित करता है। * **त्रिकोणासन (त्रिकोणासन):** शरीर को फैलाता है और तनाव दूर करता है। * **वृक्षासन (वृक्षासन):** एकाग्रता और सचेतनता को बढ़ावा देता है। * **पश्चिमोत्तानासन (पश्चिमोत्तानासन):** तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और पीठ में तनाव दूर करता है। * **भुजंगासन (भुजंगासन):** छाती को खोलता है और मनोदशा में सुधार करता है। * **सुप्त बद्ध कोणासन (सुप्त बद्ध कोणासन):** विश्राम को बढ़ावा देता है। * **शवासन (शवासन):** गहरी विश्राम की अनुमति देता है और शांति को बढ़ावा देता है। नियमित योगाभ्यास को ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम के साथ मिलाने से क्रोध प्रबंधन में काफी सुधार हो सकता है और एक संतुलित जीवन को बढ़ावा मिल सकता है। *क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू* (2024) में एक अध्ययन इंगित करता है कि शारीरिक उत्तेजना को कम करने वाली गतिविधियाँ, जैसे कि योग, क्रोध को प्रबंधित करने के लिए वेंटिंग की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।