10-3-2-1-0 सोने की दिनचर्या: सोने के समय की आदतों को बदलकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

क्या आपको पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो रही है? आप अकेले नहीं हैं। बड़ी संख्या में वयस्क नींद की कमी से जूझ रहे हैं, जिससे उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। 10-3-2-1-0 सोने की दिनचर्या सोने के समय की आदतों पर ध्यान केंद्रित करके आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है। इस दिनचर्या में सोने से 10 घंटे पहले कैफीन से परहेज करना, सोने से 3 घंटे पहले शराब और कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना, सोने से 2 घंटे पहले काम से संबंधित गतिविधियों से परहेज करना और सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन टाइम से परहेज करना शामिल है। इसमें केवल एक अलार्म सेट करना और स्नूज़ बटन से बचना भी शामिल है। इन चरणों का पालन करने से आपके दिमाग और शरीर को आराम मिल सकता है, जिससे आपको रात की आरामदायक नींद के लिए तैयार किया जा सकता है। नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देने से जीवन की बेहतर गुणवत्ता, बेहतर मूड, बढ़ी हुई उत्पादकता और कम तनाव हो सकता है। दिनचर्या को टिकाऊ बनाने और समय के साथ अपनी नींद में सुधार करने के लिए धीरे-धीरे बदलावों से शुरुआत करें।