L'exercice : une clé pour la longévité et une meilleure qualité de vie, selon un expert

L'activité physique est cruciale pour une vie longue et saine, améliorant à la fois la durée de vie et le bien-être général. Selon Gonzalo Ruiz Utrilla, expert en longévité, l'intégration d'exercices réguliers, la gestion du stress et la priorisation du repos sont essentielles pour le rajeunissement biologique. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et la musculation sont particulièrement efficaces pour améliorer le VO2max (capacité aérobie maximale) et la force musculaire, des biomarqueurs clés de la longévité. Il est essentiel de lutter contre la sédentarité et le stress chronique, car ils accélèrent le vieillissement au niveau moléculaire. Utrilla souligne que même commencer plus tard dans la vie peut améliorer considérablement l'âge biologique et réduire le risque de maladies chroniques. Il recommande d'intégrer des mouvements quotidiens, un exercice intelligent combinant mobilité, force et travail cardiovasculaire, et des techniques de gestion du stress comme la méditation et l'exposition à la nature. Un mode de vie sédentaire peut être aussi néfaste pour la santé que le tabagisme, soulignant l'importance de l'activité physique pour une vie plus longue et plus saine.