Les médecins et les chercheurs soulignent le rôle crucial de l'activité physique régulière pour prolonger la durée de vie et améliorer le bien-être général. L'exercice régulier, comprenant des exercices cardiovasculaires, de la musculation, du yoga et des exercices au poids du corps, influence positivement divers systèmes physiologiques, réduisant le risque de maladies chroniques et favorisant une vie plus saine et plus dynamique.
Les exercices cardio comme la marche rapide, le jogging et le vélo améliorent la condition cardiovasculaire et augmentent les niveaux d'énergie. Visez au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine. Des études indiquent qu'une augmentation de la marche peut ajouter des heures à votre vie, tandis que la natation réduit le risque de maladies cardiaques et de décès prématuré.
La musculation, impliquant la levée de poids ou des exercices de résistance, aide à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, ce qui est essentiel pour prévenir les fractures et l'ostéoporose. Deux à trois séances de musculation par semaine peuvent améliorer considérablement la santé à long terme.
La pratique régulière du yoga améliore la flexibilité, la force et l'équilibre, tout en réduisant le stress, un facteur majeur du vieillissement prématuré. Pratiquer le yoga au moins deux fois par semaine peut aider à restaurer le système nerveux et à améliorer la clarté mentale.
Les exercices au poids du corps, tels que les squats, les pompes et les fentes, améliorent la santé métabolique, protègent la santé osseuse et améliorent la sensibilité à l'insuline et la tension artérielle, prévenant ainsi les blessures et favorisant une vie autonome.
Le test de la position assise-relevée, qui consiste à se lever et à s'asseoir du sol sans aide, est lié à l'espérance de vie, soulignant l'importance de maintenir cette compétence souvent négligée. Un score plus faible à ce test a été corrélé à un risque plus élevé de mortalité.
L'intégration de ces exercices dans votre routine peut améliorer vos mouvements, renforcer votre force et maintenir le contrôle du processus de vieillissement, ce qui vous permettra de mener une vie plus active et autonome.