Êtes-vous un dormeur sur le côté, un étoile de mer, ou jurez-vous par la position sur le ventre? La plupart d'entre nous ont des préférences spécifiques en matière de position de sommeil. Cependant, les experts suggèrent que trois changements simples pourraient améliorer considérablement la qualité de votre sommeil et votre santé globale.
Selon le Dr Trisha Pasricha, instructeur de médecine à la Harvard Medical School, ces ajustements faciles peuvent soulager la pression sur les hanches et aider à aligner la colonne vertébrale naturellement. Dans une vidéo Instagram largement partagée, qui a recueilli plus de 25 000 likes, elle a souligné que ne pas mettre en œuvre ces changements pourrait aggraver la douleur au cou.
Le Dr Pasricha a recommandé les conseils suivants : Tout d'abord, pliez légèrement les jambes et placez un oreiller entre vos genoux pour améliorer l'alignement du dos et réduire la pression sur les hanches. Deuxièmement, prenez le bras qui est en dessous de vous et faites-vous un petit câlin pendant que vous dormez, ce qui peut aider à redresser la colonne vertébrale naturellement.
Une étude de 2021 a indiqué que les dormeurs sur le côté qui n'adoptaient pas ces stratégies signalaient une douleur au cou accrue au réveil. Les experts ont longtemps mis en garde contre le fait de dormir sur le ventre, car cette position peut provoquer une torsion anormale du cou pendant la nuit.
Le Dr Pasricha a également souligné que dormir sur le côté gauche peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de brûlures d'estomac. Des recherches ont montré que cette position minimise les chances de reflux acide, car elle empêche le contenu de l'estomac de remonter dans l'œsophage.
Il est intéressant de noter que dormir sur le côté droit peut avoir ses propres avantages, en particulier pour les personnes qui prennent des médicaments avant de se coucher. Une étude de 2022 publiée dans le journal Physics of Fluids par l'Université Johns Hopkins a révélé que se pencher sur le côté droit peut accélérer l'absorption des médicaments d'environ 13 minutes, tandis que se pencher sur le côté gauche peut ralentir ce processus de plus d'une heure.
Malgré l'importance du sommeil, un récent sondage a révélé qu'environ une personne sur six au Royaume-Uni souffre d'insomnie, et 65 % ne cherchent jamais d'aide. L'enquête, menée par The Sleep Charity, a révélé que 90 % des répondants éprouvaient une forme de problème de sommeil, tandis que la moitié s'engageaient dans des comportements à risque lorsqu'ils ne pouvaient pas dormir.
Un sommeil de mauvaise qualité a été lié à divers problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques et même le cancer. L'American Sleep Association rapporte que près de 70 millions d'Américains souffrent également de troubles du sommeil.
Pour améliorer la qualité du sommeil, les experts recommandent plusieurs stratégies : limiter le temps d'écran avant le coucher, traiter les pensées envahissantes en notant les tâches à faire, éviter la caféine après midi, maintenir une température de chambre fraîche, limiter la consommation d'alcool et assurer des niveaux adéquats de vitamine D, de magnésium et de zinc.
En incorporant ces conseils simples, les individus peuvent améliorer leur qualité de sommeil et leur santé globale.