Vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit ? Outre la consultation d'un médecin, une technique appelée 'brassage cognitif' pourrait vous aider.
Développée par le Dr Luc Beaudoin, professeur à l'université Simon Fraser en Colombie-Britannique, cette méthode vise à 'tromper' le cerveau pour qu'il s'endorme. Beaudoin, confronté à ses propres problèmes de sommeil, a cherché une solution basée sur la compréhension du système de contrôle du sommeil du cerveau.
Le brassage cognitif consiste à générer des mots aléatoires, impersonnels et non émotionnels. Pour chaque lettre du mot choisi, visualisez d'autres mots commençant par cette même lettre, en gardant chaque image à l'esprit pendant environ cinq à huit secondes avant de passer à la suivante.
Par exemple, en utilisant le mot 'lunettes', on pourrait visualiser 'lapin, lampe, livre, lavande' et ainsi de suite. Cette technique peut favoriser la relaxation en détournant l'attention des soucis et en favorisant un état mental plus détendu.
Le Dr Fariha Abbasi-Feinberg, médecin spécialiste du sommeil et neurologue, soutient cette approche. Elle explique qu'elle détourne l'attention des processus de pensée conscients, ce qui finit par calmer le cerveau.
Beaudoin note que le brassage cognitif imite le début naturel du sommeil. Pendant cette phase, les gens connaissent souvent des 'micro-siestes' et des schémas de pensée non linéaires, de sorte que s'engager dans une pensée aléatoire peut faciliter l'entrée dans cet état et l'endormissement.
Il n'y a pas de règles strictes, mais si le sommeil ne vient pas après 20 minutes et que la frustration s'installe, levez-vous et engagez-vous dans une activité apaisante. Envisagez de tenir un journal, de méditer ou de prendre une douche chaude.
Essayez la technique pendant quelques nuits consécutives pour évaluer son efficacité. N'oubliez pas qu'elle ne remplace pas une bonne hygiène de sommeil.