La ansiedad afecta a millones de personas, a veces escalando a un trastorno. Si bien la medicación y la terapia son tratamientos eficaces, varios remedios naturales también pueden proporcionar alivio. Estos incluyen ajustes en el estilo de vida, prácticas de mindfulness y técnicas específicas que se pueden incorporar fácilmente a las rutinas diarias.
Ajustes en el Estilo de Vida
Se sabe que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad al aumentar los niveles de dopamina, serotonina y adrenalina. Intenta realizar al menos una actividad para mover tu cuerpo tres días a la semana. La consistencia en el sueño, la dieta, el movimiento y el manejo del estrés puede ayudar a reducir la ansiedad. Crear estructura en tu día te hará sentir más en control.
Mindfulness y Técnicas de Respiración
Las prácticas de mindfulness, incluida la meditación, ayudan a calmar la mente y a concentrarse en la respiración, desviando la atención de los pensamientos ansiosos. El mindfulness te devuelve al momento presente y te ayuda a concentrarte en lo que está sucediendo a tu alrededor en lugar de en tu ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda, como la respiración cuadrada, también pueden controlar los sentimientos de ansiedad o pánico al contrarrestar la hiperventilación y reducir la presión arterial. La respiración cuadrada implica inhalar durante cuatro segundos, mantener la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y esperar cuatro segundos antes de la siguiente respiración.
Otros Remedios Naturales
Ciertos aromas, como el agua de rosas, pueden tener propiedades antidepresivas y ansiolíticas. Los tés de hierbas, particularmente la lavanda y la manzanilla, muestran ser prometedores para calmar los nervios. Una taza de té de manzanilla antes de acostarse puede hacer maravillas para una noche de sueño reparador. Llevar un diario puede ser una herramienta de manejo del estrés muy recomendada que puede ayudarte a reducir la ansiedad, disminuir los sentimientos de angustia y aumentar el bienestar. Las mantas pesadas también pueden ayudar a reducir la ansiedad al proporcionar una presión calmante, similar a ser abrazado. El CBD muestra potencial, pero se necesita más investigación para determinar las dosis efectivas para condiciones específicas.
Si los síntomas de ansiedad persisten o empeoran, es esencial consultar a un profesional de la salud mental.