Cambios en la dieta pueden ayudar a prevenir la inflamación cerebral de forma natural

Según los especialistas, las modificaciones en la dieta pueden ayudar de forma natural a prevenir o aliviar la inflamación cerebral. El consumo de alimentos nutritivos adecuados puede ayudar a mantener la salud del cerebro. Los nutricionistas han elaborado una lista de diez alimentos nutritivos que pueden ayudar a reducir la inflamación cerebral. El pescado graso encabeza la lista, seguido de los arándanos y las semillas de chía. La lista también incluye aguacates, café y semillas de calabaza. El pescado graso, rico en ácidos grasos omega-3, es un alimento excelente para la salud del cerebro y el alivio de la inflamación. El pescado graso, como el salmón, puede incluirse en su dieta. Asegúrese de optar por el salmón salvaje, ya que el salmón de piscifactoría puede tener altos niveles de mercurio. Agregar arándanos a su dieta puede ayudar a reducir la inflamación cerebral. El contenido de flavonoides de los arándanos protege las células cerebrales de la inflamación y el estrés oxidativo. La abundancia de antioxidantes en esta fruta ayuda a combatir la inflamación. Los arándanos también proporcionan vitamina K y vitamina C, que ayudan a combatir la inflamación de forma natural. Consuma jugo de arándanos o agregue la pulpa de la fruta a la avena o a los batidos. Las semillas de chía contienen niveles más altos de ácidos grasos omega-3 que cualquier otro alimento de origen vegetal, lo que ayuda a mejorar la función de los neurotransmisores. Espolvoree semillas de chía en sus cereales de desayuno o batidos. Cuando se consumen en cantidades moderadas, los frutos secos ofrecen beneficios para la salud del cerebro. Contienen antioxidantes que ayudan a minimizar la inflamación y vitamina E, que ayuda a mantener la salud del sistema inmunológico. El consumo de frutos secos puede mejorar significativamente la función cognitiva. Consuma un puñado de frutos secos para prevenir la inflamación cerebral. Cargados de antioxidantes, grasas monoinsaturadas (saludables), vitaminas y minerales, los aguacates son excelentes para reducir la inflamación cerebral. El consumo de aguacate apoya la salud del cerebro y la función cognitiva. El contenido de vitamina E de los aguacates ayuda a proteger las células cerebrales y mantiene la buena salud del sistema inmunológico. Ricas en antioxidantes, las semillas de calabaza ayudan a proteger el cuerpo y el cerebro de los daños causados por los radicales libres. Estas semillas ricas en nutrientes también proporcionan magnesio, zinc, cobre y hierro, esenciales para la salud del cerebro. Agregue semillas de calabaza a su dieta para aliviar o prevenir la inflamación cerebral. Las verduras de hoja verde, como las espinacas, la col rizada y el brócoli, son ricas en vitamina K, que ayuda a combatir la inflamación. El brócoli también es abundante en colina, un nutriente crucial que impacta en el sistema nervioso, el hígado, la función cerebral y el movimiento muscular. El consumo de brócoli ofrece beneficios antiinflamatorios, lo que ayuda a reducir la inflamación cerebral. El cacao contiene antioxidantes que ayudan a minimizar el estrés oxidativo y la neuroinflamación. El cacao también tiene abundantes flavonoides, especialmente flavanoles. Estos flavonoides ofrecen efectos antiinflamatorios y antioxidantes que contrarrestan la neuroinflamación y la degeneración neuronal, lo que ayuda a reducir la inflamación cerebral. El consumo de cacao también aumenta el suministro de sangre al cerebro, lo que puede ayudar a proteger contra la demencia y los accidentes cerebrovasculares y a mejorar la memoria. Varias especias son conocidas no solo por el sabor que añaden a los platos culinarios, sino también por sus propiedades antiinflamatorias y sus beneficios para la salud del cerebro. Por ejemplo, la cúrcuma, debido a su contenido de curcumina, ayuda a prevenir el ensamblaje de la proteína beta-amiloide en el cerebro, que está relacionada con la enfermedad de Alzheimer. El contenido de curcumina de la cúrcuma también ofrece efectos antiinflamatorios y mejora el rendimiento cognitivo. Otras especias que ofrecen efectos inflamatorios son la canela, el ginkgo biloba y el ginseng. Beber una taza de café diaria por la mañana puede reducir o prevenir las posibilidades de inflamación cerebral. El consumo de cafeína se asocia con un menor riesgo de pérdida de la función cognitiva y afecciones de la salud cerebral, como la demencia.