Un destacado experto en longevidad, el Dr. Valter Longo, sugiere que mantener la forma física para la longevidad puede ser más simple que los 10,000 pasos diarios comúnmente recomendados. Su investigación indica que reglas de estilo de vida específicas, incluido el ejercicio, juegan un papel crucial para mantenerse joven por más tiempo.
Caminar: El Dr. Longo aconseja una caminata rápida de una hora diaria, lo que se alinea con la guía del NHS de que incluso caminatas rápidas de 10 minutos pueden mejorar la salud del corazón y la resistencia.
Salud cerebral: La profesora Claire Steves destaca que menos de una hora de caminata tres veces por semana puede estimular la función cognitiva.
Ejercicio aeróbico: La investigación de la Universidad de Bristol sugiere que el ejercicio aeróbico regular, que incluye actividades como nadar, correr y caminar a paso ligero, puede reducir los marcadores de la enfermedad de Alzheimer.
Ejercicio moderado: El Dr. Longo recomienda de dos horas y media a cinco horas de ejercicio moderado semanalmente, con algo de actividad vigorosa para obtener beneficios óptimos de longevidad.
Si bien 10,000 pasos o 20 tramos de escaleras siguen siendo beneficiosos, estos hallazgos enfatizan que las rutinas de ejercicio más cortas y constantes pueden contribuir significativamente a la salud general y la longevidad.