Angst betrifft Millionen, manchmal bis hin zu einer Störung. Während Medikamente und Therapie wirksame Behandlungen sind, können auch verschiedene natürliche Heilmittel Linderung verschaffen. Dazu gehören Anpassungen des Lebensstils, Achtsamkeitsübungen und spezifische Techniken, die leicht in den Alltag integriert werden können.
Anpassungen des Lebensstils
Regelmäßige Bewegung ist dafür bekannt, die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren, indem sie den Spiegel von Dopamin, Serotonin und Adrenalin erhöht. Streben Sie mindestens eine Aktivität an, um Ihren Körper an drei Tagen in der Woche zu bewegen. Beständigkeit in Bezug auf Schlaf, Ernährung, Bewegung und Stressmanagement kann helfen, Angstzustände zu reduzieren. Eine Strukturierung Ihres Tages wird Ihnen das Gefühl geben, mehr Kontrolle zu haben.
Achtsamkeit und Atemtechniken
Achtsamkeitsübungen, einschließlich Meditation, helfen, den Geist zu beruhigen und sich auf die Atmung zu konzentrieren, wodurch die Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken abgelenkt wird. Achtsamkeit bringt Sie zurück in den gegenwärtigen Moment und hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was um Sie herum geschieht, anstatt auf Ihre Angst. Tiefe Atemübungen, wie z. B. die Kastenatmung, können auch Angst- oder Panikgefühle kontrollieren, indem sie der Hyperventilation entgegenwirken und den Blutdruck senken. Die Kastenatmung beinhaltet das Einatmen für vier Sekunden, das Anhalten für vier Sekunden, das Ausatmen für vier Sekunden und das Warten für vier Sekunden vor dem nächsten Atemzug.
Andere natürliche Heilmittel
Bestimmte Düfte, wie Rosenwasser, können antidepressive und angstlösende Eigenschaften haben. Kräutertees, insbesondere Lavendel und Kamille, zeigen vielversprechende Ergebnisse bei der Beruhigung der Nerven. Eine Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann Wunder für eine erholsame Nachtruhe bewirken. Das Führen eines Tagebuchs kann ein sehr empfehlenswertes Instrument zur Stressbewältigung sein, das Ihnen helfen kann, Angstzustände zu reduzieren, Gefühle von Stress zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern. Beschwerte Decken können auch helfen, Angstzustände zu reduzieren, indem sie einen beruhigenden Druck ausüben, ähnlich wie bei einer Umarmung. CBD zeigt Potenzial, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um wirksame Dosen für bestimmte Erkrankungen zu bestimmen.
Wenn die Angstsymptome anhalten oder sich verschlimmern, ist es wichtig, einen Psychologen zu konsultieren.