Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine mehrjährige Pflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin für ihre beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften verwendet wird. Sie wirkt auf das zentrale Nervensystem, fördert die Entspannung und verbessert die Schlafqualität, ohne dass chemische Medikamente erforderlich sind.
Die Baldrianwurzel enthält Verbindungen wie Valerensäure, Valepotriate und Flavonoide. Diese natürlichen Elemente beeinflussen den GABA-Spiegel, einen Neurotransmitter, der übermäßige Gehirnaktivität reduziert und ein Gefühl der Ruhe fördert. Durch die Verstärkung der Wirkung von GABA trägt Baldrian dazu bei, Angstzustände, psychische Anspannung und Stresssymptome zu reduzieren, ohne Abhängigkeit zu verursachen oder die Konzentrationsfähigkeit zu beeinträchtigen.
Aktuelle Studien bestätigen die Verwendung von Baldrian zur Verbesserung der Schlafqualität. Eine im Februar 2025 veröffentlichte Untersuchung verschiedener Valeriana-Arten, einschließlich V. officinalis, hob deren biologische Aktivitäten, wie anxiolytische und sedative Wirkungen, hervor. Eine weitere Studie, die im Januar 2025 veröffentlicht wurde, bestätigte ebenfalls die beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften.
Zusätzlich ergab eine im Dezember 2024 veröffentlichte Forschung, dass eine Einzeldosis eines standardisierten Baldrianextraktes die tatsächliche Schlafdauer bei Teilnehmern mit Schlafstörungen signifikant verbesserte. Obwohl Baldrian ein Naturprodukt ist, wird die gleichzeitige Einnahme mit Alkohol oder sedierenden Medikamenten nicht empfohlen, da diese deren Wirkung verstärken kann.
Es wird außerdem empfohlen, Baldrian nicht länger als 4 bis 6 Wochen ohne ärztliche Beratung zu verwenden. Die Einnahme sollte idealerweise abends erfolgen, da Baldrian Schläfrigkeit verursachen kann. Verschiedene Untersuchungen unterstützen die Verwendung von Baldrian als natürliches Beruhigungsmittel. Obwohl die Wirkung nicht so stark ist wie bei einem Medikament, bietet es eine sichere Option für diejenigen, die mit täglichem Stress, leichter Angst oder Schlafproblemen umgehen möchten, ohne auf Tabletten zurückzugreifen. In Deutschland, Österreich und der Schweiz ist Baldrian ein bekanntes und weit verbreitetes pflanzliches Mittel, das in Apotheken und Drogerien erhältlich ist.