Gewichtete Decken haben an Popularität gewonnen, da sie eine Methode zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Reduzierung von Stress darstellen, indem sie sanften, gleichmäßigen Druck ausüben, der das Gefühl einer tröstenden Umarmung imitiert. Experten erklären, dass dieser tiefe Druck das parasympathische Nervensystem aktiviert, was Entspannung fördert und das Melatonin, das Schlafhormon, erhöht.
In Chile, wo fast ein Viertel der Bevölkerung unter Angstzuständen leidet, werden diese Decken als alternative Therapie vorgestellt, die die Cortisolwerte senkt und die Serotoninproduktion steigert. Obwohl sie für alle Altersgruppen vorteilhaft sind, ist Vorsicht geboten, wenn sie bei Kindern angewendet werden, wobei ein empfohlenes Gewichtslimit von 10 % des Körpergewichts des Kindes gilt. Die Anpassung kann variieren, aber die Verwendung der Decke bei Aktivitäten vor dem Schlafengehen kann die Entspannung fördern.
Die richtige Gewichtsauswahl ist entscheidend, um die Vorteile zu maximieren und ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit zu bieten, das hilft, das autonome Nervensystem zu beruhigen. Es wird jedoch betont, dass diese Decken die Bedeutung einer guten Schlafhygiene nicht ersetzen, die eine ruhige Umgebung und reduzierte Reize umfasst.
Die Preise für gewichtete Decken variieren, beginnend bei etwa 30.000 bis 40.000 Pesos, während andere bis zu 150.000 Pesos kosten können. Die Psychologin Luciana Moretti erklärte, dass der durch diese Decken ausgeübte tiefe Druck das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für die Entspannung verantwortlich ist. Forschungen zeigen, dass die Verwendung dieser Decken die Melatoninspiegel erhöhen kann, was den Übergang zu einem tiefen Schlaf erleichtert.
Laut einer Studie der ACHS und der Pontifical Catholic University zeigt fast ein Viertel der chilenischen Bevölkerung Symptome von Angst, wodurch gewichtete Decken als therapeutische Alternative zur Stressbewältigung positioniert werden. Ihre Anwendung wird mit einer Reduzierung der Cortisolwerte, bekannt als das Stresshormon, und einer Erhöhung von Serotonin, das Ruhe fördert und die Stimmung verbessert, in Verbindung gebracht. Diese Effekte können sich positiv auf das tägliche Leben auswirken, indem sie Müdigkeit verringern und die Konzentrationsfähigkeit verbessern.
Können sie bei Kindern verwendet werden? Obwohl auch kleine Kinder davon profitieren können, sind bestimmte Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Moretti empfiehlt die Verwendung ab drei Jahren und darauf zu achten, dass das Gewicht der Decke 10 % des Körpergewichts des Kindes nicht überschreitet. Wenn das Kind eine spezifische Diagnose hat, wird empfohlen, vor der Anwendung einen Kinderarzt zu konsultieren.
Die Anpassung an eine gewichtete Decke kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Experten schlagen vor, sie auch bei alltäglichen Aktivitäten wie Lesen oder Fernsehen vor dem Schlafengehen zu verwenden, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Manuel Ovalle von Hypnos betont, dass die Wahl der richtigen Decke entscheidend ist, um die Vorteile zu maximieren. Ähnlich wie bei Kindern sollte sie 10 % des Körpergewichts des Nutzers entsprechen. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg sollte beispielsweise eine Decke mit einem Gewicht von 7 kg wählen.
Gewichtete Decken sind auch bekannt dafür, ein Gefühl von Sicherheit und Ruhe zu bieten, das oft als 'warme Umarmung' beschrieben wird. Sowohl Kinder als auch Erwachsene berichten, wie dieser Effekt dazu beiträgt, das autonome Nervensystem zu beruhigen, was zu einem ruhigen Erlebnis führt und die Angst verringert.
„Dieser Effekt stimuliert das parasympathische Nervensystem, reduziert die Cortisolwerte und erhöht die Produktion von Serotonin und Melatonin, die für Entspannung und Schlaf verantwortlich sind. Dieses chemische Gleichgewicht hilft, den Geist zu beruhigen und einen tiefen und erholsamen Schlaf zu fördern“, erklärt Ovalle.
Obwohl gewichtete Decken ein effektives Werkzeug sein können, ersetzen sie nicht die Bedeutung einer guten Schlafhygiene. Um den Schlaf zu optimieren, empfehlen Fachleute eine ruhige Umgebung mit minimalen Reizen, eine angemessene Temperatur und eine Geräuschreduzierung.