Achtsamkeitstechnik beruhigt Angstzustände, indem sie die Sinne im gegenwärtigen Moment erdet

Eine einfache Achtsamkeitstechnik, die 5-4-3-2-1-Erdungsmethode, bietet eine schnelle Möglichkeit, die Kontrolle über den Geist wiederzuerlangen und Angstzustände zu lindern. Durch die Aktivierung der fünf Sinne unterbricht diese Technik rasende Gedanken, beruhigt das Nervensystem und fördert die Konzentration. Die Übung beinhaltet das Identifizieren von fünf Dingen, die man sehen kann, vier Dingen, die man berühren kann, drei Dingen, die man hören kann, zwei Dingen, die man riechen kann, und einem Ding, das man schmecken kann. Diese Praxis lenkt den Fokus des Geistes um, lenkt ihn vom Panikmodus ab und aktiviert das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Studien zeigen, dass sensorische Fokussierung den präfrontalen Kortex aktiviert, der mit Logik verbunden ist, während die Aktivität in der Amygdala, die mit Angst verbunden ist, reduziert wird.