Mit dem Herbst kommen kühlere Temperaturen und kürzere Tage, was die Unterstützung des Immunsystems immer wichtiger macht. Angesichts der jährlichen Welle von Winterkrankheiten und der möglichen Verbreitung einer neuen Covid-Variante sind Menschen mit chronischen Erkrankungen möglicherweise gefährdet und müssen ihre Immunität stärken.
Ann Garry, Ernährungsberaterin und CEO der Health Coaches Academy, gibt acht wichtige Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und betont die Notwendigkeit individueller Ansätze basierend auf den Gesundheitszuständen. Es ist entscheidend, vor wesentlichen Änderungen in der Ernährung, bei Nahrungsergänzungsmitteln oder Trainingsplänen einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.
1. Ausgewogene Ernährung
Entzündungshemmende Lebensmittel: Fügen Sie viele Früchte und Gemüse wie Beeren, Blattgemüse und Kreuzblütler hinzu, die reich an Vitaminen und Antioxidantien sind.
Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Mageres Protein: Integrieren Sie Quellen wie Hühnchen, Pute, Hülsenfrüchte und Tofu zur Reparatur der Immunzellen.
Lebensmittel reich an Vitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli können die Immunabwehr stärken.
Lebensmittel reich an Zink: Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte verbessern die Immunantwort.
Probiotika und Präbiotika: Fermentierte Lebensmittel und präbiotische Lebensmittel fördern die Darmgesundheit, die eng mit der Immunität verbunden ist.
2. Nahrungsergänzungsmittel
Vitamin D: Viele Menschen mit chronischen Erkrankungen sind mangelhaft; lassen Sie die Werte testen und ergänzen Sie nach Bedarf.
Vitamin C und Zink: Diese Nährstoffe unterstützen die Immunfunktion während Krankheiten oder Stress.
Probiotika: Ergänzungen mit bestimmten Stämmen können helfen, die Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen.
Pflanzliche Ergänzungen: Echinacea, Holunder und Astragalus unterstützen die Immunität.
Hinweis: Alle Nahrungsergänzungsmittel sollten mit Vorsicht und unter Anleitung eines Fachmanns verwendet werden, um potenzielle Wechselwirkungen zu vermeiden.
3. Stressmanagement
Achtsamkeitspraktiken: Meditation und Yoga reduzieren Stresshormone, die das Immunsystem schwächen können.
Regelmäßige Entspannung: Beschäftigen Sie sich mit Hobbys oder verbringen Sie Zeit mit Angehörigen für emotionales Wohlbefinden.
Schlafhygiene: Priorisieren Sie qualitativ hochwertigen Schlaf, begrenzen Sie Koffein und Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
4. Regelmäßige Bewegung
Moderate körperliche Aktivität: Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen für 30 Minuten pro Tag stärken die Immunfunktion.
Sanftes Dehnen: Praktiken wie Tai Chi oder Yoga fördern die Durchblutung und die Lymphfunktion.
5. Hydration
Bleiben Sie mit Wasser, Kräutertees und hydratierenden Lebensmitteln hydratisiert, um das lymphatische System zu unterstützen.
6. Entzündungen reduzieren
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker und Transfetten sind und Entzündungen erhöhen.
Begrenzen Sie Alkohol, um die Immunfunktion nicht zu unterdrücken.
7. Umweltgifte
Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Chemikalien und verbessern Sie die Innenraumluftqualität, um Entzündungen zu verringern.
8. Positiv bleiben
Pflegen Sie emotionales Wohlbefinden durch soziale Kontakte und Achtsamkeitspraktiken.
Durch die Befolgung dieser Tipps können Menschen mit chronischen Erkrankungen ihr Immunsystem in diesem Herbst unterstützen.