উদ্বেগ লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে, কখনও কখনও এটি একটি ব্যাধিতে পরিণত হয়। ওষুধ এবং থেরাপি কার্যকর চিকিৎসা হলেও, বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রতিকারও উপশম দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে জীবনযাত্রার পরিবর্তন, মননশীলতার অনুশীলন এবং নির্দিষ্ট কৌশল যা সহজেই দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
নিয়মিত ব্যায়াম ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়িয়ে মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে পরিচিত। সপ্তাহে অন্তত তিন দিন আপনার শরীরকে সচল রাখতে একটি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। ঘুম, খাদ্য, চলাচল এবং স্ট্রেস ব্যবস্থাপনার ধারাবাহিকতা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার দিনের মধ্যে একটি কাঠামো তৈরি করলে আপনাকে আরও বেশি নিয়ন্ত্রণে আছে বলে মনে হবে।
মননশীলতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল
মননশীলতার অনুশীলন, যার মধ্যে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত, মনকে শান্ত করতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে, উদ্বেগের চিন্তা থেকে মনোযোগ সরিয়ে দেয়। মননশীলতা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনে এবং আপনাকে আপনার উদ্বেগের পরিবর্তে আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার উপর মনোযোগ দিতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যেমন বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস, হাইপারভেন্টিলেশন মোকাবেলা করে এবং রক্তচাপ কমিয়ে উদ্বেগ বা আতঙ্কের অনুভূতিও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, চার সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা, চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়া এবং পরবর্তী শ্বাসের আগে চার সেকেন্ড অপেক্ষা করা।
অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকার
কিছু গন্ধ, যেমন গোলাপ জল, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অ্যান্টি-উদ্বেগ বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। ভেষজ চা, বিশেষ করে ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইল, স্নায়ু শান্ত করতে প্রতিশ্রুতি দেখায়। বিছানায় যাওয়ার আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা রাতের শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য চমৎকার কাজ করতে পারে। জার্নালিং একটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট সরঞ্জাম যা আপনাকে উদ্বেগ কমাতে, কষ্টের অনুভূতি কমাতে এবং সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওজনযুক্ত কম্বলগুলিও একটি শান্ত চাপ সরবরাহ করে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আলিঙ্গনের মতো। সিবিডি সম্ভাবনা দেখাচ্ছে, তবে নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য কার্যকর ডোজ নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
উদ্বেগের লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে বা আরও খারাপ হলে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।