একজন শীর্ষস্থানীয় দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ, ডঃ ভাল্টার লঙ্গো পরামর্শ দিয়েছেন যে দীর্ঘায়ুর জন্য ফিটনেস বজায় রাখা সাধারণত সুপারিশকৃত দৈনিক 10,000 ধাপের চেয়েও সরল হতে পারে। তাঁর গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ব্যায়াম সহ নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার নিয়মাবলী, দীর্ঘকাল ধরে তরুণ থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
হাঁটা: ডঃ লঙ্গো প্রতিদিন এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটতে পরামর্শ দেন, যা এনএইচএস-এর নির্দেশনার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ যে এমনকি 10 মিনিটের দ্রুত হাঁটাও হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য: অধ্যাপক ক্লেয়ার স্টিভস তুলে ধরেছেন যে সপ্তাহে তিনবার এক ঘণ্টার কম হাঁটা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম: ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা থেকে জানা যায় যে নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম, যার মধ্যে সাঁতার, দৌড়ানো এবং দ্রুত হাঁটার মতো ক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত, অ্যালঝাইমার্স মার্কার কমাতে পারে।
মাঝারি ব্যায়াম: ডঃ লঙ্গো সর্বোত্তম দীর্ঘায়ু লাভের জন্য সপ্তাহে আড়াই থেকে পাঁচ ঘন্টা মাঝারি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে কিছু জোরালো ক্রিয়াও অন্তর্ভুক্ত।
10,000 ধাপ বা 20 তলা সিঁড়ি এখনও উপকারী হলেও, এই ফলাফলগুলি জোর দেয় যে ছোট, ধারাবাহিক ব্যায়ামের রুটিন সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখতে পারে।