রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য যোগাসন: শান্তি খুঁজুন এবং চাপ কমান

যোগ ব্যায়াম রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি প্রদান করে, যা নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে এবং শান্তি পুনরুদ্ধার করতে একটি স্বাভাবিক উপায়। গবেষণা থেকে জানা যায় যে যোগ ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকলাপ অ্যামিগডালা (যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া) থেকে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে (অনুভূতি এবং সমস্যা সমাধান নিয়ন্ত্রণ করে) স্থানান্তরিত করে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আবেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন মস্তিষ্ককে শান্ত হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এখানে কিছু উপকারী যোগাসন উল্লেখ করা হলো: * **শিশুসুলভ ভঙ্গি (বালাসানা):** এটি বিশ্রামকে উৎসাহিত করে এবং চাপ কমায়। * **অধোমুখ শ্বাসনাসন:** স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং উত্তেজনা হ্রাস করে। * **পাহাড় ভঙ্গি (তাসন):** একাগ্রতা এবং শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে। * **বীর যোদ্ধা ২ ভঙ্গি (বীরভদ্রাসন ২):** শক্তি তৈরি করে এবং শক্তি সঞ্চালন করে। * **ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোনাসন):** শরীরকে প্রসারিত করে এবং উত্তেজনা হ্রাস করে। * **বৃক্ষাসন:** মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি করে। * **বসানো সম্মুখ বাঁক (পশ্চিমোত্তানাসন):** স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং পিঠের উত্তেজনা হ্রাস করে। * **কোবরা ভঙ্গি (ভুজঙ্গাসন):** বুক খোলে এবং মেজাজ উন্নত করে। * **শায়িত প্রজাপতি ভঙ্গি (সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন):** বিশ্রামকে উৎসাহিত করে। * **শবাসন:** গভীর বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে এবং শান্তি বৃদ্ধি করে। নিয়মিত যোগ অনুশীলনের সাথে ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম একত্রিত করলে রাগ নিয়ন্ত্রণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবন যাপন করা সম্ভব। *ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি রিভিউ* (২০২৪)-এর একটি সমীক্ষায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে, যোগের মতো শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনা হ্রাস করে এমন কার্যকলাপগুলো রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য venting-এর চেয়ে বেশি কার্যকর।